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全民健身上升为国家战略的现实意义
摘要：这一学期，我选择了武术套路作为我的体育课。在体育课上，老师详细讲解了每一个动作的要点，招式名称，让我受益匪浅。而且在练习武术套路前，老师带领我们进行热身，拉伸，放松了身体，也放松了心情。全民健身，可以让每一个人都能在运动中找到快感。论文从专业的角度解释运动对人情绪的帮助。
关键字：运动，情绪，全民健身
1.对运动中良好情绪体验的描述
1.1流畅体验(flow)
流畅体验是一种理想的内部体验状态,在这种状态中,人忘却自我地全身心投入于活动之中,对过程的体育本身就是乐趣和享受,并产生对运作过程的控制感。人似乎表现出不惜代价去从事该项活动,并且完全是出于从事活动过程本身(Csikszentmihalyi,1991)。对大学生的一项问卷调查(Privette邑Bundriek,一987、列举了体育活动了、学习、工作、交往活动、宗教活动等,询间被调查者以往在何种情况下感受到流畅体验,绝大多数人回答只是在体育运动中有过这样的感受。
1.2跑步者高潮(runer,5high)
以往在解释70年代经济发达国家兴起的跑步热潮的形成原因时,一般认为是由于社会生产力和生活水平的提高,人们在工作和日常生活中体力活动付出减少,同时由于膳食结构的改变,脂肪摄入量增加,人们需要通过身体活动来防止心血管系统疾病的发生。但心理学的研究发现,这仅仅是促使人们热衷于跑步的一方面因素,除此之外,跑步者在跑步过程中的各种愉快体验也是跑步这项运动风行的因素。在跑步中出现一过性高潮是从事这项运动者通常描述的一种共同的体验,也称“体育锻炼快感”,因为在跑步以外的体育锻炼活动中也出规。这种状态是在跑步中瞬间体验到的一种欣快感,通常是不可预料地突然出现。在出现时,跑步者感到一种良好身心状态,自身与情境溶为一体,身体轻松,忘却自我的存在,充满活力超越时空障碍。
2.资料分析研究
对运动锻炼与心理之间关系的一项较为全面的分析研究是依据4份大规模人口调查数据所做的资料分析,4份资料是:
美国70年代初期和中期的全国健康和营养状况调查。
70年代末完成的美国个人健康状况和运动锻炼结果调查。
70年代末完成的加拿大国民健康状况调查。
80年代初完成的加拿大国民体质调查。
这4项调查共涉及了约56000人,研究者选取调查中身体活动和心理健康指标的数据,按性别和年龄(40岁为划分点)进行了32项分析,其中24项结果表明身体活动与心理健康之间有正相关。另外,这一期间西方国家风行跑步,有很多调查研究是以跑步者为对象的,结果表明,通过跑步获得心理效益者占60一92%。上述研究所测量的心理指标包括:心境、主观良好感、焦虑、紧张、自信心(自我概念)和抑郁等。研究结果的另一个令人感兴趣的是性别差异,女子较男子更明显,比例更高。
这一研究结果表明的只是一种相关关系,而不是因果关系。我们不能仅仅依据锻炼者心理测量结果优于未锻炼者,就得出是由于运动锻炼使心理发生良好变化的因果结论,因为那些心理健康良好者可能会更积极地从事身体活动和运动锻炼。因此,需要随机设计和控制条件的实验研究来证明因果关系。
3实验研究
3.1一次运动后的即该效应
测量一次体育活动后即该的心理状态变化,研究运动所产的影响。实验处理所选择的运动有跑步、游泳、功率自行车、跑台和专门设计的运动活动课程,测量观察的因变量有心境状态、焦虑、应激和紧张等。这类研究采用随机分组设计的较少。被试活动前后比较的较多,因此,多数研究属于准实验研究。
3.1.l心境状态
心境是指延续时间较长的情绪状态,持续时间可能是几个小时、数天甚至数周,在强度上比较缓和。70年代以来,运用心境状态剖图(POMs,McNair,1971)就体育活动对心境的影响进行了广泛的研究,其中以跑步为最多,多数研究结果都显示运动锻炼后POMS测量有良好变化。应该特别指出的是,目前我国所见到的唯一项有关运动锻炼的心理效应的研究(拟刚彦等,1995)是用“心境量表(BFS)”进行调查,结果是对4个积极维度都回答“是”的占16%,对其中3项选肯定答案的占34%。运动活动强度作为一个因素对心境的影响是有其特殊性的。儿项研究都显示了同样的结果:积极的心境变化只有在低强度的体育活动后才可观察到。
3.1.2焦虑
焦虑是一种对当前或预计的潜在威胁所反应出的恐惧和不安的情绪状态。一项研究对3组被试的处理分别是以70%最大心率在跑台上行走;冥想;在舒适的沙发上休息。比较20min后的状态焦虑水平,其结果是3组被试的状态焦虑水平均下降,这一结果可以从另一方面解释,实验前由于所有被试对实验都是盲知的,焦虑水平会较高。实验后控制组与实验组产生相同倾向的焦虑变化,很难确定是由于处理本身的效应还是额外变量(如霍桑效应)的影响。
3.1.3应激和紧张
从70年代开始,应激和紧张不仅是诸多学科领域研究的重点,也成为人们日常关心的一个问题。应激和紧张以乎与社会经济高度发达和现代文明并存。当个体所感知的环境要求和他所认为的自我能力间不平衡时,则出现应激。紧张也是一种应激反应。
由于心血管系统反应变化是应激反应的重要表现,因此,对运动和应激的研究多从这一角度进行。最初的研究(Mlchael,1957)认为,有机体可条件反射性地建立适应和对抗应激的自我保护机制,经常性的体育运动就有助于建立这种机制,对34项研究结果的元分析表明(CrewSaLanders,1987),有氧运动锻炼由于提高了心血管系统机能,有助于减轻在受到应激刺激时的机体生理反应,并加快恢复过程的速度。至于体育运动对长期心理应激和紧张的缓解作用机制,我们可以把前者看作为后者的“缓冲器”和“释放通道。”另外,一些研究表明，体质的增强也有助于提高有机体对抗应激和紧张及在应激和紧张状态下“正常运转”的能力。
3.2运动参与的长期效应
一些研究者以一段时间的运动锻炼来考察其对心理的影响,一般设计时间为8一10周,每周2一4次运动活动,再有就是数月或更长时间的跟踪研究。跨长时间的研究虽然难以实现对全过程的严格控制,但运动锻炼的效应往往需要长时间积累才能观察到,所以研究者只能做到尽可能地实现控制。
3.2.1主观良好感
主观良好感也称心理良好感,指主体对生活和个人幸福的满意程度,是心理健康的一个重要维度。积极从事体育活动的人自我感受和评价较不运动者积极。有研究认为(snyder乙sPreitzer,1974),主观良好感与运动有关。其中性别分析结果表明,女子较男子相关程度高。究其原因,这一正相关可能是由于体育运动产生内心愉快和乐趣的结果,也可能是由于女子较男子在活动中更富于感情色彩和更具有自我投入的倾向。体育活动对主观良好感产生积极影响的原因可能有生理的、心理的和社会的,或者是三者综合作用的结果。以往人们通常认为愉快和不愉快的情绪是由外部刺激引起的(身体疾病也被认为是一种外部刺激),但现在开始逐渐领悟到,个人的自我评价,个人对事物控制程度的感受,也是导致愉快或不愉快情绪的因素。体育运动被认为是较能够使个体产生积极自我评价和个人控制感的活动。
3.2.2抑郁
抑郁症临床特点为悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望,以及轻微疲劳、易怒、优柔寡断、交往回避和厌世。体育活动的抗抑郁效能十分明显,这已由大量的临床研究所证实。一项对261个有关运动锻炼一抑郁研究的元分析文章(McCullaghetal,1988)得出支持性结论。抑郁是以压抑占主导的情绪状态,而运动是以兴奋和充满活力为特点的活动,显然会产生积极的效果。一般认为运动的这种效果只表现在非神经性抑郁,以及抑郁初期和恢复期。
3.2.3自我概念和自我效能
自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价,也依赖于愉快和自主支配的各种活动。自尊全表人们需要和自我概念的积极程度,一般被认为是最能标示和影响情绪和生活调节状况的人格变量。一些比较研究的结果显示:参加体育运动者较之不参加者有更高的自尊,体质良好者倾向有更积极的自我概念。因此,高自尊和积极自我概念与运动参与和体质状况有关。自我效能是社会心理学和动机心理学中的一个重要概念,指一个人对自己能否成功地完成一项任务所持的信心和期望,以及对自己成功地完成一项任务所具备的潜能的认识。有关运动锻炼对自我效能影响的研究都是考察被试对自己身体自我效能的变化。瑞克曼等人设计了一种身体自我效能量表,让被试自己评价自己走、跑、爬楼梯和提举重物的能力,然后进行一段时间的功率自行车的身体锻炼课程,锻炼后再次进行量表测量。以正常成年人、儿童、病人和伤残人等各类群体为被试的这类实验研究,都获得了锻炼后自我效能提高的结果。
参考文献：[1]任未多 身体活动与运动锻炼的心理效应 1997
[2]刘海燕,童昭岗,颜 军 运动对女大学生人际关系、自我效能感与心理健康影响的研究 2009
