体适能综合训练提高老年人步行经济性「学术」

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随着年龄增加,人体步行经济性随之下降,因而可能会导致一系列活动限制。体适能综合训练可能会延缓人体步行经济性下降的速度。因此,本研究的目的是探讨体适能综合训练对老年人步行经济性的影响。

 

 

方法

26名无训练经历的老年人,年龄50~83岁(男10人,女16人,年龄63±6岁,BMI=25.6±2.1kg/m2)。对照组16人(男7人,女9人,年龄66±10岁,BMI=25.4±3.0kg/m2)。对照组与干预组年龄、体重、身体成分和体适能水平相匹配。干预组在当地的体适能中心进行一项为期一年的体适能综合训练计划。训练方案如下:每周至少2次,每次1h,训练课在周一到周四的上午进行,隔天进行。1年内,受试者最多可以缺席10%的课程,允许累积5周的假期。教练每节课都会为受试者设计专门的课程。每次课都由15min中等强度的有氧运动作为热身练习,然后进行30min中等强度的的循环抗阻运动。每组15次重复,运动方式包括,卧推、侧方划船、下拉、肱三头肌伸展、屈肘、伸膝、腿弯举、仰卧起坐。最后再进行15min的放松练习(牵拉、平衡练习)。对照组不进行任何训练。一年前后测试去脂体重、步行经济性、最大摄氧量。步行经济性使用间接热量测试法测量在跑台上每1kg体重移动1m的能量消耗。使用重复测量方差分析比较干预组和对照组的差异。

结果

   32名受试者完成了所有测试。干预时间和干预组别在VO2max(P<0.05)、步行经济性(P<0.05)中有交互作用,但是去脂体重无明显改变(P=0.06)。对照组VO2max降低了1.8ml/min/kg,干预组VO2max增加了1.3 ml/min/kg。干预后的步行时最低能量消耗对照组增加了0.12J/m/kg,干预组降低了0.13J/m/kg。

结论      老年人综合性的体适能训练能够降低步行的能量消耗,保持步行经济学。因此,训练计划可以延迟增龄性的活动能力下降。 参考文献

VALENTI, G., A. G. BONOMI, and K. R. WESTERTERP. Multicomponent Fitness Training Improves Walking Economy in Older Adults[J]. Med. Sci. Sports Exerc.,2016, 48(7):1365–1370.

  以上内容来自美国运动医学学会期刊,编者对文中相应结论以及观点持中立态度,不对文中内容进行加工,版权属于原作者。

阅读原文:http://tilifang.lofter.com/post/1e30ccf1_bae99d9



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